Неуверенность мешает человеку жить так, как он хочет. Внутренние страхи не дают двигаться вперед. NUR.KZ узнал у психолога Дарьи Дониной и из профильных изданий, как стать уверенным человеком.
Примите свою неуверенность
Если человек сомневается в себе и своих способностях, он не уверен в себе. Не казните себя за закомплексованность, а примите таким, какой вы есть. Относитесь к этому как к нормальной ситуации , которая требует некой доработки.
В эксклюзивном комментарии для NUR.KZ практикующий психолог Дарья Донина объясняет:
Как психолог, могу сказать, что когда я работаю с неуверенностью в себе, сначала я и мои клиенты формируем у нас в терапии безоценочное суждение. Даже если что-то идёт не так, все о’кей. Это нормально. Тем самым я показываю клиенту, что его можно принимать разным. Через это формируется доверие ко мне как к психологу, а также и к миру. Растёт уверенность в себе и в своих силах.
Оценивайте свою неуверенность как плюс, который будет побуждать к действиям.
Займитесь спортом
Если когда-либо занимались спортом, наверняка почувствовали его благотворное влияние на самооценку. Как быстро стать уверенным? Спорт — один из способов развития уверенности в себе, объясняет читателям NUR.KZ Дарья Донина:
Вы будете меняться, будет сила воли и преодоление себя. Можно начать с ходьбы или бега.
По результатам исследований, физические упражнения снижают чувствительность к реакции организма на тревогу. Чем выше интенсивность занятий, тем меньше тревог нас одолевает. Другие исследования установили, что физические упражнения успокаивают мозг во время стресса. Кроме этого, тело приобретает более привлекательные формы, что повышает самооценку и делает увереннее в себе.
Заведите себе внутреннего хвалителя
Внутренний критик способен убить уверенность в себе даже у гения. Чтобы не вредить самому себе, вместо критика придумайте хвалителя, а лучше нескольких, советует Дарья Донина:
Когда собираешься на важную встречу или паришься из-за ошибки, пусть они хором говорят: «С тобой все нормально! Ты самый классный! У тебя все получится».
Негативный разговор с самим собой ограничивает способности и снижает уверенность в себе, убеждает подсознание, что вы не можете справиться и вам не следует даже пытаться, предупреждает психотерапевт Эми Морин. В следующий раз, когда подобные мысли придут в голову, напомните себе, что они не всегда точны, и переведите их в более позитивный разговор. Например, фразу «Я не могу с этим справиться» замените на «Я могу это сделать» или «Все, что мне надо сделать, это попытаться».
Прислушивайтесь к себе
Умение расслабляться — важное умение, обращает внимание Дарья Донина:
Остановись на мгновение, если ты устал, и послушай себя, что ты действительно сейчас хочешь? Прислушиваться к себе важно, а то так и сгореть недолго.
Важно не запрещать себе что-то, что подвержено внутренним страхам. Обращайте внимание на то, что для вас важно в жизни, что определяется личными ценностями, и стремились к этому. Не тратьте время и энергию на беспокойство о том, что вы в чем-то недостаточно хороши. Подумайте, что нужно для того, чтобы чувствовать себя более уверенно на работе или в отношениях, и направьте свои усилия на это.
Уверенность в себе — это доверие к своим способностям, возможностям и суждениям, пишет АРА (Американская психологическая ассоциация). Но важно сформулировать эти суждения, не откладывая в долгий ящик.
Не бойтесь ошибок
Как стать уверенным в себе? Надо не бояться ошибок. Без ошибок ничего не построишь и не создашь, уверена Дарья Донина:
Поэтому ошибайся и призывай на помощь внутренних хвалителей.
Быть несовершенным или временами не дотягивать — часть человеческого бытия, напоминает Эми Морин. Поэтому когда совершаете ошибку, терпите неудачу, относитесь к себе с состраданием. Это позволит стать более эмоционально гибким, улучшит связь с самим собой и другими.
Когда делаете себя и заботу о себе приоритетом, вы проецируете на мир свою значимость, и это убеждает других относиться к вам как к весомому человеку, раскрывает секрет лицензированный социальный консультант Ханна Оуэнс.
Не сравнивайте себя с другими
Для человека вполне естественно сравнивать себя с другими. Но это плохо для повышения уверенности в себе. Мы вряд ли обратим внимание на профиль в «Инстаграм», если, например, человек будет иметь похожую физическую форму. Но если она будет значительно лучше, вы не сможете равнодушно её пролистать. Вы обратили внимание, потому что сравнили и позавидовали, а это плохо для самооценки.
В такие минуты напомните себе, что сравнивать бесполезно, у каждого своя жизнь и свои обстоятельства. Жизнь в целом не соревнование. Чтобы сосредоточиться на себе, а не на других, заведите дневник благодарности, советует доктор философии Элизабет Скотт. Записывайте туда все свои достижения и перечитывайте их. Это повысит уверенность в своих силах.
Посмотрите своим страхам в лицо
Внутренний страх не всегда плохо. Если бы мы ничего не боялись, человечества давно бы уже не было. Это наши реакции на опасность: бей, беги, замри, объясняет Дарья Донина.
Среди наиболее распространенных социальных страхов опасения, что из-за внешности, высказываний или поступков другие люди подумают, что со мной что-то не так, осудят, посчитают недостойным. Существуют страхи связанные со здоровьем, смертью, страх сделать ошибку и множество других.
Чтобы победить страх, психолог советует делать следующее:
- Составьте список своих страхов на бумаге. Тогда станет легче уже от того, что вы их куда-то перенесли помимо своей головы.
- Опишите самый страшный страх, представив все детали. Так вы научитесь его контролировать.
- Представьте, что это произойдет в вашей жизни.
Страх — это союзник. Иногда идя на свой страх, как в случае с учебой, профессией, социальными навыками, мы преодолеваем себя и многому учимся.
Делайте то, что у вас хорошо получается
Когда делаете то, в чем вы профи, ваша уверенность начинает расти. Так зачем изобретать велосипед? Делайте то, что у вас хорошо получается. При таком подходе сильные стороны становятся ещё сильнее, повышается удовлетворенность жизнью.
На работе чаще выполняйте те задания, с которыми хорошо справляетесь. Больше занимайтесь тем видом спорта, в котором хорошо разбираетесь и отработали навыки. Углубляйте свой профессионализм и наслаждайтесь результатами. Начинать что-то новое обязательно, но тыл вашей уверенности — то, что вы уже умеете делать.
Чтобы достигать цели и получать удовлетворение от жизни, надо быть уверенным в себе человеком. Эти 8 способов, которые подсказали специалисты, помогут постепенно побороть внутренние страхи и стать более уверенным.
