Российский врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала для чего организму нужен магний и чем грозит дефицит его в организме, сообщает Zakon.kz
Как написала в своём Telegram-канале доктор Павлова, магний участвует в нескольких сотнях реакций углеводно-фосфорного и энергетического обменов и десятках других процессов.
Способствует выведению "плохого" холестерина, нормализует давление и пищеварение, повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность, держит в тонусе сосуды и улучшает когнитивные функции.
При дефиците магния человек чувствует себя уставшим, раздражительным, плохо спит, может сталкиваться с судорогами в ногах и головокружениями. А вот выводится микроэлемент проще простого: немного понервничали, перенапряглись на тренировке, мало бывали на солнышке, поели фастфуда и т.д. Это если не говорить о естественном выведении магния, которое усиливается во время беременности, лактации, приёме некоторых препаратов и болезнях.
Суточная норма магния:
- для взрослых – 420 мг.
- для детей – от 55 до 400 мг.
По словам Павловой, при дефиците требуется дополнительное введение магния из расчета 10-30 мг на кг массы тела. Курс — не менее двух месяцев.
"Назначить нужную дозу и форму магния может только врач! При дефиците без препаратов не обойтись, и никакие солевые ванны и продукты с повышенным содержанием магния не помогут. Это лишь поддерживающая терапия", — отметила эндокринолог.
Отметим, что магнием богаты такие продукты, как орехи (миндаль, фундук), семена (тыквенные, подсолнечные), зелёные овощи (шпинат), бобы, фасоль, цельнозерновые продукты (ржаной хлеб), морепродукты (креветки, устрицы), шоколад, бананы, авокадо и другие.
Ранее медики рассказали, что нужно есть, чтобы давление было в норме.
