Многие полагают, что быстрое засыпание и крепкий сон до утра — главные признаки хорошего ночного отдыха. Но исследователи выяснили: всё гораздо сложнее. Даже одна или две чашки кофе способны повлиять на сон, причём человек может этого просто не осознавать, — сообщает издание Утро.ру.
Проанализировав десятки научных работ, специалисты установили, что кофеин изменяет мозговую активность во время сна. Внешне всё выглядит благополучно: человек спит положенное время и не страдает от бессонницы. Однако процессы, отвечающие за полноценное восстановление организма, нередко протекают менее эффективно.
Оказалось, что кофеин сокращает продолжительность и глубину ключевой фазы сна, в которой организм восстанавливает энергию, а мозг обрабатывает и сохраняет дневную информацию. По словам экспертов, это связано с тем, что кофеин временно блокирует естественные сигналы утомления. В итоге даже ночью мозг сохраняет повышенную активность — выше той, что необходима для нормального отдыха.
При этом реакция на кофеин сугубо индивидуальна. Некоторые люди спокойно пьют несколько порций в день без видимых последствий, а у других качество сна ухудшается даже после утренней чашки. Учёные советуют: если по утрам постоянно чувствуется усталость, стоит пересмотреть суточное потребление кофеина.
Ранее ridus.ru рассказывал, как недосып и работа в ночную смену повышают риск развития остеоартрита.
