Фото Адины Жасаганбергеновой

Для того чтобы облегчить своё состояние осенью в период короткого светового дня, следует придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь важно соблюдать режим дня: вставать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни, рассказала врач-невролог Анастасия Артёмова.

— Длительность сна должна составлять не менее семи часов. При этом люди нередко сталкиваются со сложностями засыпания, поэтому за один час до ночного отдыха стоит отказаться от использования гаджетов: это поможет нормализовать выработку мелатонина — гормона сна, - объяснила эксперт.

По её словам, поскольку недостаток естественного освещения осенью негативно сказывается на биологических ритмах, можно создать искусственное освещение, имитирующее солнечный свет.

— Например, для того чтобы было легче проснуться, по утрам можно использовать лампу для светотерапии с мощностью 10 тыс. люкс или светильники, имитирующие рассвет. Также стоит ежедневно гулять, особенно в промежутке с 11:00 до 15:00. Это позволит поддержать циркадный ритм, - добавила врач.

По её словам, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью: три раза по 50 минут в неделю уделять аэробным упражнениям и два раза в неделю — силовым тренировкам.

— Любая физическая активность повышает уровень энергии, улучшает настроение. Даже 15-минутная утренняя зарядка поможет взбодриться. Также большую роль в поддержании хорошего самочувствия играет сбалансированное питание. Для организации разнообразного рациона важно включить в него сложные углеводы, белки, полезные жиры, различные микроэлементы и витамины. Это могут быть, например, свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, цельнозерновые, молочные и кисломолочные продукты, - заключила врач.